蹲踞式起跑的口令通常包括「各就位」「預備」「跑」三個部分。具體如下：
「各就位」。在這個口令下，運動員需要走到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上。後腿跪地，前腳與起跑線之間的距離約為一腳至一腳半，兩腳之間約一拳半的距離。兩手緊靠起跑線後沿，拇指相對，其餘四指併攏或稍分開，虎口向前，形成彈性支撐。身體重量應均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間。
「預備」。在「預備」口令下，運動員可深吸一口氣，然後抬起臀部，身體重心前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，後腿大小腿夾角約為120度左右。
「跑」。聽到槍聲或「跑」的口令後，運動員迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前後擺動。同時，兩腿迅速蹬起跑器，迅速發力衝刺。