辣木籽是一種具有多種食用方法和健康功效的食品。主要的食用方法有：
直接食用。將辣木籽的外殼剝開，取出內部的白色果仁，直接嚼食。初次嘗試時可能會感覺苦澀，但隨後可以品味到甘甜和清香。建議從少量開始，逐漸適應其口感。一般建議一次食用2到3粒，一天食用一到三次。
泡水飲用。將辣木籽放入杯中，加入適量的熱水，靜置幾分鐘後即可飲用。這種方法可以更好地釋放辣木籽中的營養成分，同時減輕其苦澀味道。
燉湯食用。在燉湯時，可以加入適量的辣木籽果仁，與食材一同燉煮。這樣不僅可以增加湯品的營養價值，還能讓辣木籽的味道與湯品完美融合。
曬乾磨粉食用。辣木籽也可以曬乾後磨成粉末，每天用開水沖調後食用。這是一種便於保存的食用方式。
除了上述方法外，還可以將辣木籽添加到沙拉、飲品等食物中，以增加營養和保健功能。需要注意的是，孕婦、6個月以下嬰幼兒及嚴重哮喘患者不建議食用辣木籽。