運動卡路里消耗因運動類型、強度、個人體重和運動時間的不同而有所差異。以下是一些常見運動的卡路里消耗數據：
瑜伽。每小時約300卡。
橢圓機。每小時約600卡。
跑步機。每小時約350卡。
室內劃船。每小時約700卡。
游泳。每小時約700卡。
騎腳踏車。每小時約260卡，山地腳踏車約為57卡，快速騎行可達700卡。
漂流。每小時約350卡。
爬樓梯。每小時約450卡。
滑冰。每小時約460卡。
跑步。每小時約650卡。
滑板。每小時約550卡。
跳繩。半小時約350卡，最高可達700卡。
高爾夫。每小時約350卡。
沙灘排球。每小時約500卡。
競走。每小時約1800卡。
具體消耗的卡路里可以通過公式計算得出，例如，體重60公斤的人，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)。