運動時和運動後飲用合適的水或飲料對於補充水分、電解質和能量至關重要。以下是基於不同情況的推薦:
運動中:
電解質水:適合長時間或高強度運動後補充流失的電解質,如鈉、鉀、鈣、鎂等。
礦泉水:補充基本水分,幫助維持體液平衡。
運動前後:
功能性飲料:含有左旋肉鹼和共軛亞油酸等成分,可提高運動效率,促進代謝。
蛋白粉:補充蛋白質,幫助肌肉修復和生長,尤其適合力量訓練後。
運動後:
白開水:最基本、最重要的補水選擇,有助於迅速補充流失的水分。
蔬菜汁:富含營養成分,低熱量,有助於排毒和消化。
鹼性飲料:富含無機鹽,有助於緩解疲勞和體溫調節問題。
淡鹽水:適量補充鹽分,調節體內鹽分平衡。
綜上所述,運動時和運動後應根據具體情況選擇合適的飲料來補充水分、電解質和能量。同時,注意日常飲食中減少糖分和脂肪的攝入,多攝入優質蛋白和蔬菜。