配速跑是一種訓練方法，主要用於馬拉松等長時間耐力運動中。配速是指每跑1公里所需的時間，這個概念用於控制和調整跑步速度，以保持勻速，有助於提高跑步效率和成績。在進行配速跑訓練時，跑者會根據自己的目標比賽時間或目標配速來制定訓練計劃。例如，如果一個跑者的目標是4小時完成馬拉松，那麼他的配速應該是每公里6分鐘。
配速跑的技巧和方法包括：
準確計時。使用運動手錶或手機套用，通過GPS追蹤實際跑步軌跡和速度。
固定配速。根據目標時間或速度，設定固定的配速進行訓練。
逐漸提高距離和強度。初學者可以從短距離開始，逐漸增加距離和強度。
結合有氧訓練。進行長距離慢跑，以提高身體的耐力和穩定性。
節奏跑和間歇訓練。進行比比賽配速稍慢的節奏跑，或進行間歇性高強度訓練。
專注身體反應。注意身體的感受，適時調整配速和訓練強度。
通過配速跑訓練，跑者可以提高比賽中的速度控制能力，為馬拉松等比賽做好準備。