以下是重訓前飲食建議：
碳水化合物類食物。如麪包、米飯、麪條等，這些食物能爲身體提供能量，避免血糖水平大幅波動，有助於肌肉增長。
蛋白質類食物。包括雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等，這些食物富含優質蛋白質，有助於肌肉恢復和力量增強。
脂肪類食物。如核桃、花生等，適量攝入有助於增加飽腹感，避免過量攝入熱量。
膳食纖維和水分。適量攝入富含膳食纖維的蔬菜和水果，如香蕉、燕麥片、蘋果、胡蘿蔔等，以及保證充足的水分攝入，有助於腸道蠕動和預防便祕。
此外，避免攝入過多加工食品和高糖飲料，這些食物可能會導致消化不良或血糖波動，從而影響訓練效果。重訓前飲食應注重平衡和營養全面，避免過量攝入油脂和糖分。