鍛練腳肌

鍛鍊腳部肌肉有多種方法，如足趾抓地、提踵訓練、踮腳訓練、負重深蹲、啞鈴訓練、足弓墊使用、短腳練習、向外旋轉練習、提升足弓練習、捲毛巾練習和踮腳尖練習等。

這些練習可以增強腳部肌肉的力量和靈活性，提高足弓的韌性。建議選擇適合自身狀況的練習，每日堅持進行，以逐步增強腳部肌肉。同時，足部按摩和熱水泡腳也是很好的輔助方法，可以促進血液循環，緩解腳部疲勞。