鑽牛角尖時，可以採取以下幾種方法來解決問題：
觀察分析。首先認識到自己是否陷入了問題的困境，如果是，嘗試放下糾結，從理性角度分析問題，可以嘗試與他人討論或尋求專業意見。
主動解離。在一箇安靜的地方，花點時間閉上眼睛，想象自己正在遠離那個讓自己糾結或受傷的情境，這種從情境中抽離的方法有助於更好地理解自己的情緒。
轉移注意力。通過運動、聽音樂、看電影等方式轉移注意力，有助於緩解焦慮和壓力。
尋求專業幫助。如果情況嚴重或持續時間長，可以尋求心理諮詢師等專業人士的幫助。
培養自信心。增強自信心，相信自己的想法和判斷，有助於避免不必要的焦慮和壓力。
提供新角度。嘗試從不同的角度看待問題，認識到事情的多樣性和複雜性，可以幫助擺脫固有的思維模式。
傾聽和引導。認真傾聽自己的想法和感受，同時嘗試以新的思路或觀點來引導自己。
接受不確定性。鼓勵自己接受生活中的不確定性，學會適應模糊和混沌的狀態。
通過上述方法，可以有效地從鑽牛角尖的狀態中解脫出來，更好地面對生活中的挑戰。