防沉迷的方法主要包括以下幾個方面：
量化時間使用。通過記錄和監控使用電子產品的時長，可以增加對時間流逝的感知，從而更加珍惜時間，並有助於設定合理的使用目標。
控制手機使用。對於手機成癮，可以採取一些策略，如不主動傳送訊息，當需要分散對手機的注意力時，可以嘗試不帶手機或者用紙質書籍替代螢幕時間。
用正念弱化雜念。在嘗試戒除對手機的依賴時，可以用正念來對抗那些想要檢查手機的衝動，問自己真的需要用手機嗎，真的有重要訊息嗎。
參與戶外活動和社交。家長應該多陪伴孩子，參與戶外運動和遊戲，鼓勵孩子參與社會實踐和社交活動，以促進孩子的全面發展。
設定網際網路使用規則。與孩子一起設定網路使用時間或規定使用範圍，幫助孩子形成良好的上網習慣，正確適度地使用網際網路。
正確引導面對困難。家長應該正確引導孩子面對學習和生活中的困難，給予充分的支持和幫助，防止孩子因無法疏解現實世界中的壓力而過度依賴網路。
專業診斷和治療。如果發現孩子有網路成癮的跡象，應及時到專業醫院進行診斷治療，幫助孩子科學戒除網癮。