消除「拜拜肉」的方法主要有運動鍛鍊和手術治療兩種方式。運動鍛鍊方面，建議可以進行啞鈴訓練、甩繩、伏地挺身、跪姿伏地挺身、下壓運動、拳擊等動作來減掉拜拜肉。手術治療方面，可以選擇抽脂手術或雷射溶脂手術。抽脂手術是通過在皮膚下做隱蔽的小切口，用負壓原理將多餘的脂肪組織抽取出來，可以有效改善局部脂肪堆積的現象。雷射溶脂手術則是通過熱量作用於脂肪部位，使脂肪顆粒溶解並通過新陳代謝排出體外。此外，注射肉毒素也是一種選擇，適用於局部肌肉較多的情況，可以阻斷皮下神經肌肉的營養供應，使肌肉萎縮，從而達到消除肌肉的功效。
無論選擇哪種方法，術後都需要注意護理，如避免劇烈運動、保持傷口清潔乾燥、注意飲食清淡等。建議在進行任何手術治療前，先諮詢專業醫生，並根據個人情況選擇最適合自己的方法。