青蛙趴是一種瑜伽體式，主要鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，提高身體的靈活性。以下是具體的練習步驟：
從金剛坐姿開始，膝蓋分開，臀部外展，手向前撐地，重心前移至膝蓋上方。
雙膝向外滑開，直至大腿與小腿呈90度角。
雙腳回勾，手肘撐地，肩膀位於手肘正上方，保持收腹，肩背有力，不聳肩，保持背部平直。
保持這個姿勢3至5分鐘，然後慢慢收回雙腿。
可以做牛面式收髖，每側保持1分鐘。
練習時要注意，如果膝蓋感到疼痛，可以在膝蓋下方墊毛巾以減少摩擦。此外，要注意呼吸和身體感受，避免受傷。如果感到不適，應立即停止練習。