馬克操是一種有效的鍛鍊方式，主要好處包括提高髖關節靈活性、增強小腿肌肉力量、鍛鍊腳踝力量、改進跑步時的身體協調性、提升抬腿能力、激活關節、刺激心肺功能、改善跑姿、增強跑步的經濟性和效率等。
此外，馬克操還有助於鍛鍊手腳的協調性和節奏感，提升腹部爆發力、速度和敏捷性，促進神經肌肉反應，力量發展，動作協調性，節奏控制以及動態伸展等。它不僅可以作爲跑前熱身動作或跑後的體能訓練，還可以提高肌肉和韌帶的彈性及伸展性，增加神經肌肉系統的興奮性，喚醒心肺系統，產生激活後增強效應，從而提高肌肉的收縮速度和力量。