馬步是一種鍛鍊腿部和下身肌肉的傳統中國武術姿勢，正確的馬步姿勢不僅有助於增強肌肉，還能提高平衡力和身體控制力，以下是練習馬步的步驟：
起始姿勢。雙腳與肩同寬或略寬於肩，腳尖向前，確保整個身體垂直放鬆，胸部挺直，腰部不要前傾或後仰，雙膝自然放鬆。
下蹲動作。緩慢地彎曲雙膝，身體向下蹲，注意保持腳尖平行向前，不要外撇，膝蓋不要超過腳尖，保持大腿與地面平行，背部保持挺直，胸部保持平坦，背部略呈圓形。
雙手位置。雙手可以環抱胸前，如抱球狀，或者平擺於身體兩側，手心向下。
頭部和腿部。頭部保持直立，彷彿頭頂被一根線懸吊，腿部肌肉應保持適度緊張，以支持身體平衡。
呼吸和保持。蹲馬步時保持均勻的呼吸，不要憋氣，初學者可以從每次蹲2到3分鐘開始，逐漸增加時間和深度。
注意事項。練習馬步時要注意正確的姿勢和深度，避免過度拉伸或受傷，對於有嚴重疾病或身體不適的人，應在醫生指導下進行練習。