高抬腿是一種有效的鍛鍊方式，主要涉及以下幾種練習方法：
靜止高抬腿。保持穩定姿勢，交替將腿抬起到與地面平行或略高的位置，重複指定次數後，換另一側進行。
行走高抬腿。在開闊場地，邊行走邊交替抬高一條腿至與地面平行或略高的位置，每側重複10~20次。
高抬腿衝刺。模擬衝刺動作，快速交替抬高腿，每組2~3分鐘，可進行多組。
混合高抬腿。結合其他運動，如爬山訓練，以鍛鍊更多肌羣。
原地高抬腿。維持身體重心穩定，交替快速抬高腿，同時擺動手臂。
躺姿高抬腿。平躺，雙手放於身體兩側，伸直併攏雙腿，慢慢抬起至90度角，暫停1~2秒後慢慢放下。
進行高抬腿時，應注意保持上身挺直，目視前方，前腳掌着地快速交替抬腿。同時，保持身體穩定，用力擺臂，以增強鍛鍊效果。此外，應根據個人身體狀況選擇合適的練習方法，運動前做好熱身準備，運動後放松肌肉，防止受傷。高抬腿有助於減少腹部脂肪，加強腿部和腰腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和新陳代謝。