高跟鞋引起的疼痛可以通過多種方法緩解，以下是一些有效的緩解方法：
踮腳練習。保持自然站立，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，然後雙腳同時踮起腳尖，腳趾緊緊抓住地面，身體放鬆，停留3秒後緩慢放下，重複10次。
踩網球練習。扶牆站立，脫去鞋襪，在腳底下放一個網球，赤腳踩在網球上面，前後滾動網球，按摩腳弓，踩一分鐘左右，然後換腳繼續同樣的動作，每隻腳重複3次。
腳趾夾毛巾練習。自然站立，在地上放一塊鋪開的毛巾，一隻腳踩在毛巾上面，用腳指頭向下夾毛巾，保持2~3秒，然後放鬆，再繼續重複動作。每組12~15次，做完1組後換腳，做3~5組。
毛巾牽拉訓練。坐著墊子上，一隻腳伸直，用一條毛巾環繞過足底，雙手握住毛巾向身體放下拉，要保持腿部伸直，保持30秒，然後切換另外一隻腳，重複3次。
使用熱水泡腳。晚上睡前如果可以泡一個熱水腳，泡15分鐘，促進腳周圍的血液循環，可以很好地緩解疼痛。
穿鞋時注意技巧。鞋跟不要太高，日常穿的高跟鞋最好不要超過3.8cm，儘量選擇粗跟的高跟鞋；穿鞋的時候腳後跟要儘量往後移，減輕腳趾的壓力；如果腳總是往前滑，可以適當墊些防滑貼；穿高跟鞋的時候儘量不要去提或者搬重物；不要總是穿高跟鞋，偶爾可以穿平底鞋。
此外，還可以使用一些小技巧，如在鞋頭或磨腳的地方塗抹護手霜或軟化劑（如白酒、白醋），或者使用化妝棉、創可貼等物品來軟化鞋子和保護腳部。這些方法可以幫助緩解高跟鞋引起的疼痛和不適。