面對鬱鬱寡歡的情緒，可以採取以下方法來調節：
心理疏導。採取適當的方法來緩解不良情緒，例如大哭一場、痛快地喊叫、進行劇烈運動、與人傾訴或尋求心理諮詢等。
藥物治療。可以考慮使用一些中成藥來疏肝解鬱，如柴胡舒肝丸、逍遙丸、丹逍遙丸等，這些藥物可以幫助疏通肝氣，改善情緒。
調整生活方式。做一些自己感興趣的活動，如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，或者外出旅遊，到風景優美的環境中放鬆。
需要注意的是，藥物的使用應在專業醫生的指導下進行，且藥物治療僅是輔助手段，調整情緒和生活方式纔是長期改善心情的關鍵。