要從120斤減到90斤，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態等多方面的因素，以下是一些建議：
飲食方面。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加新鮮水果和蔬菜的攝入，保證充足的水分攝入，至少每天2L水，以幫助身體排出多餘鹽分和水分。
運動方面。增加有氧運動如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，以促進脂肪燃燒，至少每周3次，每次30分鐘以上運動。
睡眠方面。保證充足的睡眠時間，避免熬夜，以維持內分泌平衡。
心態方面。保持良好的心態，避免過度的精神壓力。
此外，還可以考慮針灸減肥或在專業醫生的指導下採用藥物治療，但需注意，減肥應注重健康和安全，不建議採取極端或快速減肥方法。