3公里跑步時，應採取以下技巧：
保持正確的跑步姿勢。上身稍向前傾，兩肩稍提，兩手半握拳，兩肘屈成90度，自然前後擺動。大腿自然抬起帶動腿部運動，利用跑動中產生的支撐反作用力與慣性前進。
勻速慢跑。保持頭與肩的穩定，前後擺臂。從頸到腹保持直立，腰部保持自然挺直。大腿和膝用力前擺，腳落地時應靠近身體正中線。
呼吸控制。一般採用鼻子吸氣、鼻子呼氣或鼻子吸氣、口呼氣的方式。可以嘗試「兩步一吸，兩步一呼」的節奏，以提高效率。
步幅和步頻。一般要求步幅小、頻率高，每分鐘約180次，步幅控制在80步以內。
體能分配。合理分配體力，保持穩定的速度。
加速和衝刺策略。根據比賽或訓練的目標調整衝刺時機。
裝備選擇。穿著合身的跑步緊身衣和跑步鞋，以減少摩擦力和保護膝蓋。
心理準備。保持積極的心態，避免過度緊張或焦慮。
通過結合這些技巧並進行持續的訓練，可以有效提升3公里跑步的成績和效率。