使用3M耳塞的步驟如下：
準備階段：在佩戴耳塞前，應保持雙手清潔。如果是泡棉耳塞，需要先清洗雙手。
揉搓耳塞：對於泡棉耳塞，使用拇指和其他兩個手指慢慢揉搓耳塞，直至將其揉搓成一箇壓縮緊實、沒有折皺的細小圓柱體。
拉直耳道：用另一隻手繞過頭頂，抓住即將佩戴耳塞的耳朵的外耳廓，並向外向上提拉，以擴大耳道，便於耳塞更容易塞入。
佩戴耳塞：將揉搓好的耳塞插入耳道內，耳塞會在耳道內慢慢膨脹併成型，堵住耳道。
密合性檢查：佩戴好耳塞後，用手指觸摸耳塞，應當只能摸到耳塞的末端。然後雙手五指併攏，交替捂住和放開雙耳，進行耳塞佩戴密合性檢查。如果捂住和放開時外界聲響聽起來差別不大，說明耳塞佩戴良好。如有明顯聲響變化，請取出耳塞重新佩戴。
摘除耳塞：使用完後取出耳塞時，應將耳塞輕輕地旋轉拉出。
請注意，佩戴耳塞只能阻擋氣導傳播的聲音，因此並不能隔絕所有聲音。