400米跑步是一種既需要速度又需要耐力的運動，成功的關鍵在於起跑、保持速度、合理的呼吸技巧、良好的姿勢和充分的訓練計劃。以下是400米跑步的技巧：
起跑和加速。起跑時，要迅速反應並使用全力以最快速度衝出去，特別是在第一個100米，要猛發力衝出去，把速度帶起來。
保持速度。第二個100米是直道，需要保持速度，調整好節奏，可以適當放鬆肌肉，但保持速度。
彎道加速。第三個100米是彎道，進入彎道後要加速，過了彎道弧頂後，再放鬆肌肉十米左右，然後繼續加速。
衝刺。最後100米是直道，是勝利的關鍵，所有參加者的力量基本發揮到極致，大家都開始感到疲勞，肌肉乏力，酸脹，只能硬拼，加速衝刺直到終點。
呼吸技巧。跑步時要注意規律呼吸，大口呼吸以充分供氧，避免屏氣或小口呼吸。
保持良好姿勢。保持上身直立，避免不必要的能量消耗。
步伐控制。保持舒適的步伐，腳步輕盈地觸地。
訓練計劃。制定合理的訓練計劃，包括速度耐力訓練、力量訓練和有氧耐力跑，以及適當的休息和恢復。
通過結合這些技巧和訓練方法，可以有效地提高400米跑的成績。