一份水果的大小和重量可以根據水果的類型和大小而有所不同。以下是一些常見水果的一份量：
小型水果：通常2個為一份，例如奇異果、李子、杏子、荔枝或草莓。
中型水果：大約1個水果為一份，例如橘子、蘋果、香蕉或桃子。
大型水果：半個水果為一份，例如西柚、火龍果、柚子、西瓜或鳳梨。
粒狀水果：半杯為一份，例如提子、切粒西瓜。
果乾：四分之一杯不含糖和鹽的果乾為一份。
此外，一份水果大約重80克，適合2-5歲兒童每天水果進食的量。台灣地區建議一份水果是一個拳頭大小，大約是3—4兩重，切好後約為吃飯的小碗七分滿的樣子。
綜上所述，一份水果的具體量取決於水果的類型和大小，但通常建議的份量是適合成人和兒童的一餐中水果的適宜攝入量。