下角度練習是康復訓練的一部分，特別是在膝關節鏡術後等恢復過程中。不同的康復階段和角度需要採取不同的練習方法。以下是一些常用的下角度練習方法及其適用範圍：
靜態床邊垂腿。適用於90度以內的角度練習。坐在床邊或椅子上，腿部伸直，然後慢慢彎曲膝蓋，直到感到輕微拉伸。
坐姿抱腿。適用於80至140度角度。坐在椅子上，抱住好腿，慢慢壓向患腿，直到感到輕微拉伸。
劃牆。適用於90至120度角度。背部靠牆，慢慢滑動腿部直到感到輕微拉伸。
俯臥位後勾腿。適用於90至120度角度。趴著，用腳蹬地面，慢慢抬起腿部直到感到輕微拉伸。
站立位後勾腿。適用於90至110度角度。站立，慢慢抬起腿部直到感到輕微拉伸。
下蹲。適用於90度到全形的角度。這個動作可以幫助達到更大的角度。
每種方法都應遵循逐漸增加角度的原則，以避免肌肉或韌帶的過度拉伸。重要的是在練習過程中保持適當的強度和頻率，並在出現疼痛時停止練習。在開始任何康復訓練之前，建議諮詢醫療專業人員以獲得個性化的指導。