解決便祕問題的方法包括：
調整飲食。增加粗纖維食物如全麥麪包、麥片、蔬菜和水果的攝入，避免高蛋白食物，多喝水，以保持大便軟化和易於排出。
腹部按摩。順時針方向輕柔地按摩腹部，有助於促進腸蠕動，從而幫助排便。
適量運動。如散步、跑步或瑜伽等，有助於增強腸道肌肉，促進排便。
建立規律的排便時間。嘗試每天在同一時間排便，以培養良好的排便習慣。
使用藥物。如乳果糖口服溶液、四磨湯口服液等緩瀉藥物，或外用藥物如開塞露，以幫助軟化大便和刺激腸道運動。
醫院就診。如果症狀持續或加重，應及時就醫進行檢查，以排除器質性疾病如腸梗阻等。
此外，應避免過度用力排便，以及避免長時間憋大便。這些措施可以幫助緩解便祕症狀，但如果症狀持續或加重，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議及治療方案。