不運動的人增肌的主要方式包括：
飲食調理。增加富含蛋白質的食物攝入，如牛肉、雞蛋、魚肉等，這些食物爲肌肉提供合成所需的原料。同時，攝入足夠的蔬菜和水果，以獲取豐富的維生素和膳食纖維。
科學合理的鍛鍊。雖然不運動，但可以採取一些靜態或動態結合的訓練方式來增強肌肉。例如，進行俯臥撐、仰臥起坐等，重點在於鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和腹部肌肉。
充足的睡眠。保證充足的睡眠對於肌肉恢復和生長至關重要。睡眠不足會影響肌肉的生長和修復。
健康的生活習慣。包括戒菸戒酒、保持良好的飲食習慣、適量飲水、做好防曬措施等。
輔助訓練。在專業人士的指導下進行一些特定的訓練，如鍼灸、推拿、按摩等，可以幫助改善肌肉狀態，促進血液循環。
需要注意的是，增肌過程中應注意避免過度訓練和營養過剩。建議根據個人體質和健康狀況，制定合適的增肌計劃，並在必要時尋求專業人士的指導。