中老年健身操是一 種 專 門 為中老年人 設 計的 體育活 動，旨在促 進健康、增 強 體 質和提高生活 質量。以下是一些常 見的中老年健身操 動作：
健身如意操：通 過疏通十二 經 絡，活 動筋骨， 調整 體 質， 達到益 壽延年的效果。 動作 包括 雙掌心向外 橫 開上抬，屈肘向下 對照百 會穴，掌心向下 順腹向下推移至 腳背等。
第一 節伸展 運 動： 包括左臂 經右 側向上 繞至左 側斜上 舉，右臂 經左 側向上 繞至右 側斜上 舉， 兩臂 經 側下 擺至腹前直臂交叉，以及左臂前斜上 舉，右臂屈肘等 動作。
第二 節四肢 運 動： 包括左臂屈肘 側 舉，右臂上 舉，左 腳 側出一步登山步，以及 兩臂向 側伸出，五指分 開，手心向前等 動作。
肩部 運 動： 包括左肩向上提肩， 雙肩 經前向 後 繞一圈等 動作。
擴胸 運 動： 包括 兩手 經胸前向 兩 側直臂 後振， 兩手 經腰 間向 前衝拳，以及 兩臂胸前平屈向 後 擴胸等 動作。
以上 動作 應在 專 業教 練的指 導下 進行，以 確 保全全有效。