靠牆靜蹲
靜蹲，也稱爲靠牆靜蹲，是一種鍛鍊方法，主要鍛鍊股四頭肌肌肉力量。
靜蹲是一種靜力性練習，即肌肉收縮但肌肉長度不變的收縮形式。這種方法不僅適用於普通人羣，也適合老年人、術後患者或有關節損傷的患者。靜蹲不僅能增強下肢肌肉力量，還能提高核心穩定性、改善平衡能力，對提升運動能力和日常生活中的身體素質都有益處。
此外，靜蹲還能保護膝關節，改善膝關節軟骨的營養狀況，對膝關節的恢復有正向作用。由於靜蹲對心肺功能要求不高，不需要輔助器材，因此門檻低，容易堅持。靠牆靜蹲的正確姿勢是雙腳與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲直到膝蓋彎曲成90度左右，然後保持這個姿勢幾秒鐘，注意保持腰部挺直，腹部收緊，重心在腳後跟。練習時可以從半分鐘開始，逐漸增加時間。這個動作可以有效鍛鍊腿部肌肉，提高平衡能力，建議每天練習。