跳繩作爲一種有效的有氧運動，可以在不同的時間段進行，以達到最佳的減肥和健康效果。根據提供的信息，跳繩的最佳時間主要有三個：
早上空腹時：由於此時身體的糖原儲備較低，脂肪參與供能的比例較高，因此減脂速度相對較快。如果擔心血糖過低，可以選擇在早餐後1小時進行跳繩。
下午3點到5點：這個時間段人體的代謝處於高峯期，消耗的熱量會更多。下午16點到18點也是代謝最快的時間段，跳繩可以更好地燃燒體內多餘的脂肪。
晚上8點到10點：睡前跳繩可以幫助消耗晚餐攝入的熱量，並預防體重反彈。晚上20點到22點運動還可以促進消化，防止脂肪過度堆積，同時有助於睡眠。
綜上所述，選擇哪個時間段跳繩取決於個人的日程安排和生活習慣。重要的是保持規律的運動習慣，並結合合理的飲食來實現最佳的減肥效果。