運動的最佳時間因人而異，主要取決於個人的生活習慣、健康狀況和日程安排。以下是一些推薦的運動時間：
早晨。早晨運動可以在早上5:00至7:00進行，這時人體精神較爲旺盛，空氣新鮮，有助於心肺功能鍛鍊和減肥燃脂。特別是早上9～10時，由於腎上腺皮質激素水平較高，可以更有效地鍛鍊肌肉。
下午。下午時段（例如14:00至17:00）也是一箇理想的運動時間，體力和靈活性通常處於高峯狀態，適合進行力量訓練和有氧運動。
晚上。晚上運動可以在晚餐後2小時至睡前進行，有助於消耗熱量和改善睡眠質量。
根據個人情況調整。例如，心臟病患者和高血壓患者適合在下午或晚上運動，以避免早晨的高血壓峯值；而骨質疏鬆患者和老年患者應在日光充裕的時候鍛鍊，如上午十點以後到下午兩點之前。
此外，飯後運動應合理安排時間，例如，輕度運動可以在飯後半小時進行，中度運動則在飯後一小時進行，而高強度運動應在飯後兩小時進行。總之，選擇最佳運動時間應考慮個人健康狀況、工作環境和生活習慣。