選擇最適合的瑜伽類型取決於個人的健康狀況、身體柔韌性和目標。以下是一些推薦的瑜伽類型：
哈他瑜伽(Hatha Yoga)。適合初學者和尋求放鬆的人群。它著重於控制身體和呼吸，適合所有人群，特別是初學者和尋求心靈寧靜的人。
艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)。注重體式的精確度和身體結構的正確擺放。適合喜歡正位習練、需要身體理療的人群，特別是對細節有較高要求、有身體結構問題或尋求深度伸展的人。
理療瑜伽(Yoga Therapy)。結合了瑜伽和身體治療，解決身體疼痛和調整體態。適合追求身體健康、擺脫亞健康的人，特別是需要身體理療或改善特定體態問題的人。
阿斯湯加瑜伽(Ashtanga Yoga)。一種高強度的動態練習，融合了姿勢、運動和專注。適合熱愛高強度運動、有耐心和一定體能基礎的人，特別是希望快速提高體力和專注力的人。
流瑜伽(Vinyasa Yoga)。體式之間的銜接流暢，側重於伸展性、力量性、柔韌性、耐力和平衡。適合喜歡動態聯繫和節奏感練習的人群，特別是尋求身心平衡和靈活性的人。
空中瑜伽(Antsyoga)。利用輔助工具如絹布和重力，創造多變的體式。適合有一定基礎、力量和柔韌性較好，同時追求挑戰的學習者。
陰瑜伽(Restorative Yoga)。側重於深度拉伸和放鬆，適合放鬆身體和緩解緊張情緒，特別是希望通過深度拉伸來促進身體恢復和緩解壓力的人。
每種瑜伽都有其獨特的特點和適用人群，因此選擇瑜伽時，應考慮個人的健康狀況、身體柔韌性和具體目標。