晚餐的選擇應傾向於清淡、易消化、低熱量和低脂肪的食物。推薦的選擇包括：
粥類。如紅豆薏米山藥粥、銀耳百合粥或皮蛋瘦肉粥。
湯類。如餛飩湯、雞蛋湯或冬瓜湯。
新鮮蔬菜。例如黃瓜、西紅柿、西藍花、胡蘿蔔、芹菜等。可以選擇蒸、炒或做成湯。
水果。如蘋果、桃子、香蕉、橘子、獼猴桃、火龍果等，這些水果既可以單獨食用，也可以用來製作甜品或搭配優酪乳。
粗纖維和優質蛋白食物。如燕麥、全麥麵包、糙米、玉米、雞胸肉、魚肉和蝦等。這些食物有助於消化和健康減肥。
避免油膩和辛辣食物。如炸雞、油條、奶油和燒烤等，以免影響消化和睡眠質量。
總之，晚餐應以清淡、營養均衡為主，儘量選擇簡單健康的食物，避免過重或難以消化的食物。