伏地挺身是一種簡單且有效的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。它不僅是一種常見的鍛鍊方式，還是在軍事體能訓練中的基本訓練之一。伏地挺身的動作要領包括挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線，手臂自然伸直垂直於地面，兩手或略寬於雙肩支撐身體，兩腳略微分開。吸氣，然後屈曲肘部，打開胸部，兩手臂與軀幹分開（夾角約45°），緩慢降低軀幹直至貼近地面（避免脊柱過伸），然後胸部、手臂發力撐起，呼氣，回到起始狀態，重複練習。
此外，伏地挺身還有多種變體，如跪姿伏地挺身、鑽石伏地挺身、擊掌伏地挺身等，這些變體針對不同的肌肉群和訓練目標。例如，鑽石伏地挺身可以強化胸肌中縫和肱三頭肌力量，而擊掌伏地挺身則主要提升手臂和胸部肌肉的爆發力。伏地挺身的難度和類型可以根據個人的體能水平和訓練目標進行調整。
在練習伏地挺身時，應注意手的位置、肘的位置、軀幹的狀態和核心的參與，以保持正確的姿勢和避免受傷。初學者可以從簡單的伏地挺身開始，逐漸增加難度和組數。有一定基礎的運動者可以嘗試更多種類的伏地挺身，以全面提升身體的各個部位。