倒走具有多種作用和益處：
鍛鍊脊柱和平衡功能。倒走是一種反序運動，能夠鍛鍊腰部肌肉，改善腰部血液循環和組織新陳代謝，對功能性腰痛有積極效果。
緩解頸椎不適和腰椎問題。倒走可以使腰椎得到放鬆，減輕其負擔，有助於預防和治療肩周、頸椎等部位的疼痛。
改善人體姿態。倒走有助於保持良好的身體姿態，有助於糾正不良姿勢如雞胸、駝背等。
有助於減肥。倒走作為一種運動鍛鍊，能夠消耗更多的能量，特別是臀部和小腹的脂肪。
提高臀部彈性。倒走相當於後踢腿運動，有助於提高臀部彈性。
預防老年痴呆。倒走需要集中注意力，有助於增強記憶力，預防老年痴呆。
鍛鍊膝關節和踝關節。倒走時，膝蓋不能彎曲，主要依賴踝關節和足跟骨用力，對這些部位有很好的鍛鍊效果。
需要注意的是，倒走時應保持正確的姿勢，避免過度運動，以免造成腰部負擔增加或膝關節損傷。建議在專業指導下進行倒走鍛鍊，以確保全全和效果。