健康的宵夜選擇應該注重營養均衡，易於消化，並且能夠提供持久的飽腹感。以下是一些推薦的健康宵夜選擇：
燕麥。富含膳食纖維，有助於消化和排便，並且可以延緩食物的吸收速度，避免過多熱量的攝入。
優酪乳。含有豐富的蛋白質和鈣質，有助於身體補充營養，並且乳酸菌能夠調節腸道菌群平衡。
堅果。含有不飽和脂肪酸和維生素E等對心血管健康有益的物質，但需注意控制攝入量以避免過多熱量的積累。
牛奶和蛋類。優質蛋白質的來源，有助於滿足能量需求同時保持飽腹感。
小米粥。富含B族維生素和色氨酸，適合作為夜宵。
熱豆漿。具有良好的飽腹感，同時不會造成能量過剩。
蔬菜麵條。高水分食物，容易消化，可以搭配雞蛋和蔬菜。
五穀雜糧糊。營養價值高，富含B族維生素，有較好的飽腹感。
吃宵夜的時間最好是在晚上9點到10點之間，以確保吃後有時間消化，避免馬上入睡。同時，應避免高糖、高脂、辛辣和刺激性食物，以及冷飲和堅硬食物。選擇夜宵時應根據個人的健康狀況和營養需求作出適當調整，如糖尿病患者應避免高糖食物，胃病患者應避免刺激胃酸分泌的食物，心腦血管疾病患者應避免高鹽高脂食物。