健身時選擇合適的主食非常重要，應關注高蛋白、易消化、富含維生素和膳食纖維的食物。一些推薦的選擇包括：
粗糧類主食。如糙米、燕麥、玉米、紅薯和紫薯等。這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於提供能量和促進腸道健康。
低脂肪含量的肉類。如雞胸肉、魚肉、蛋清和牛肉。這些肉類含有豐富的優質蛋白質和必要的胺基酸，對肌肉生長有重要作用。
高纖維食物。如藜麥、糙米、豆類等。這些食物不僅提供必要的能量，還能增加飽腹感，有助於控制體重。
富含蛋白質的食物。如雞蛋、牛奶等。這些食物是優質蛋白質的良好來源，有助於肌肉修復和生長。
低糖量水果。如蘋果、香蕉、火龍果等。這些水果富含維生素和礦物質，有助於補充健身時流失的電解質。
根據個人的健身目標和體質，可以適當調整這些食物的攝入比例。例如，增肌時增加蛋白質的攝入，減肥時選擇低熱量食物。同時，保證飲食的多樣性和均衡性是非常重要的。