對於健身房新手來說，開始健身時應注意以下幾點：
熱身。健身前進行15分鐘的熱身運動，包括伸展、擠壓和轉動身體各部位，以激活肌肉和預防受傷。
健身包準備。攜帶必要的健身輔助工具，如健身包、護腕、阻力帶、適合運動的衣服等。
健身順序。建議先進行全身性的鍛鍊，然後逐漸專注於特定的肌肉群。
正式健身訓練。全身性鍛鍊包括使用啞鈴練習手臂和肩膀、臥推練習胸肌、坐姿劃船練習背部、深蹲練習腿部。保持每種動作40分鐘，以掌握正確的動作姿態和提升整體力量。
練後拉伸和有氧運動。訓練後進行15分鐘的有氧運動，如小跳，以幫助肌肉放鬆和恢復。
選擇合適的器械。根據自身情況選擇適合的器械和動作，如坐姿推胸、蝴蝶機夾胸、高位下拉、啞鈴深蹲、坐姿髖外展、仰臥卷腹等。
引體向上。引體向上可以鍛鍊背部和手臂，選擇與體重相近的重量，保持肩胛骨下沉和背部緊實。
合理飲食。保證營養均衡，包括碳水化合物、蛋白質、纖維等，避免高油、高糖和零食。
健身裝備。穿著適合高強度運動的衣服，攜帶水杯、手套、藍牙耳機、髮帶等。
糾正體態。利用碎片時間練習體態矯正，如駝背猥瑣頸矯正、貼牆站等。
細節雕刻。重視肩部和腹部的鍛鍊，這些部位的訓練有助於改善體態和氣質。
記住，健身是一個長期的過程，需要耐心和堅持。每個人的身體和健身水平不同，因此重要的是找到適合自己的訓練節奏和方法。