側滾翻是一種有效的自我保護動作，可以在遇到緊急情況時迅速採取。其操作步驟如下：
準備姿勢。首先，雙腳分開與臀同寬，前後腳站立，前腳的方向決定翻滾的方向。兩手向前平舉，目視前方。左腳向前上半步，腳尖點地。
控制着地部位。在預備姿勢的基礎上，有意識地控制着地部位，通常肩胛部會最先着地。
翻滾過程。在準備動作和有意識控制着地部位之後，身體隨之前傾，同時利用肩關節的力量帶動軀幹向一側滾動。在這個過程中，保持身體舒展，並注意保護頭部和脊柱不受傷。
起立過程。滾翻完成後，利用手臂的力量支撐身體，同時收腹，逐漸將身體團成球形，以便於站起。
需要注意的是，練習側滾翻時應避免使用頭部着地，以防止受傷。此外，要確保動作連貫，避免在翻滾過程中出現停頓或錯誤。