力量訓練可以通過多種方式進行，主要包括以下幾種：
器械訓練。使用健身中心的機器，如重訓機械。建議在使用前諮詢教練，並進行適當調整。器械訓練可以鍛鍊多箇肌肉羣，包括手臂和胸部。
自由重量訓練。不依賴機械，使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器械進行訓練。這種方式需要有人在旁輔助，以確保安全。自由重量訓練有助於增強手腕、背部和核心力量。
自身徒手重量訓練。利用自身體重進行訓練，如深蹲、仰臥起坐等。這種訓練方式適合沒有器械的情況下進行，同樣能有效增強力量。
此外，還有一些具體的力量訓練動作示例，如槓鈴平板臥推、傳統槓鈴硬拉、槓鈴深蹲等，這些動作可以針對不同的肌肉羣進行訓練。還有其他一些動作，如跪姿支撐交替磨肩、自重的單腿臀橋、跪姿的俯臥撐等，這些動作主要鍛鍊核心和臀部肌肉。每種訓練方式都有其特點和適用肌肉羣，可以根據個人的健身目標和條件選擇合適的訓練方法。