啞鈴是一種常見的健身器材，使用時應注意以下幾點：
握法。雙手正握啞鈴，掌心向上，虎口相對，握距略寬於肩，保持手腕正直，避免過分向後翻腕。
姿勢。鍛鍊不同部位時，身體姿勢和啞鈴的擺放位置會有所不同，如啞鈴俯臥腿彎舉時，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端；坐姿啞鈴雙臂後推舉時，保持上臂固定在身體兩側，肘部彎曲約90度。
呼吸方法。根據不同的動作，選擇合適的呼吸方式，如挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
重量選擇。選擇適合自己能力的重量，一般進行8到12次重複動作，每個動作做2到3組。
安全性。避免使用不正確的姿勢或重量過大造成傷害，特別是避免手腕受傷。
此外，還有啞鈴臥推、啞鈴推舉、啞鈴劃船、啞鈴深蹲等動作。每種動作都有其特定的目標肌肉群，應根據個人健身目標選擇合適的動作。