單跳練習主要包括跳繩單跳和擊鼓單跳等形式的練習，以下是詳細介紹：
跳繩單跳。確定正確的站立姿勢，保持挺胸、收腹、微蹲，以保持身體平衡；手握跳繩的一端，將另一端懸垂在繩索外側；用手腕的動作轉動繩索，使繩索產生旋轉；選擇一條腿作爲支撐腿，另一條腿抬離地面，保持彎曲或伸直的姿勢；用支撐腿進行單腳跳躍，保持身體穩定，配合繩索的旋轉進行跳躍動作。調整跳繩長度，使跳繩可以順利通過腳下，握繩的位置應靠近繩柄的後端，手心朝下以更好地發力。跳繩時，大臂應貼近身體，手腕發力以減少繩運行的周長。起跳和落地都應用前腳掌，落地時膝蓋微屈以做緩衝，同時注意呼吸的自然節奏。
擊鼓單跳。首先掌握正確和放鬆的坐姿、握棒方法。用正確的擊打動作做單手的擊打練習，注意力集中在鼓棒擊打完打擊面後的反彈上。用大幅度的動作訓練正確的肌肉感覺。當對正確的擊打感覺形成一定的肌肉記憶後，可以進行雙手交替擊打的單跳練習。
此外，單跳練習時還可以利用凳子或練習墊進行輔助練習。