大叉步，也被稱為大扠步，是一種身體鍛鍊動作。具體步驟如下：
身體正直，邁出的腳後跟先著地。
身體的重心在兩腿之間，緩慢下蹲。
下蹲時用鼻子吸氣，蹲到前腿的膝關節成70度夾角。膝蓋不要超過腳尖，後腿在身體的後方伸展。
腳尖著地，膝蓋彎曲，不要觸碰地面。膝蓋離地面兩三公分遠，停留兩秒鐘。這個時候身體的重量應該感覺在前腳的後腳跟。
五個腳趾可以輕鬆地抬起來，活動自如。如果感覺五個腳趾在抓地，這就說明身體的重心往前移。膝蓋壓力就會大，膝蓋很容易受傷。
然後緩慢蹲起，蹲起的同時用嘴呼氣。用邁出的腳後跟發力，蹲起到初始位置。
如果上了年紀或者是腿部肌肉力量弱，我們可以採用半蹲。半蹲的難度小，效果也很好。
繼續往下蹲，大叉步可以有效地鍛鍊大腿肌肉、臀部肌肉、腰腹部肌肉，促進睪酮分泌。
大叉步蹲對身體的平衡能力要求很高。一組做十個至15個，也可以，根據自己的身體情況最好不要超過20個。
蹲起時要動用身體百分之八十的力量。如果做得太多，動作變形，也很容易傷膝蓋。左側做完做右側，右側和左側是一樣的。
下蹲時吸氣，停留2秒鐘。用大腿臀部肌肉力量控制，緩慢，蹲起。一組也是做十個至15個，根據個人身體情況最好。