練習天鵝頸可以通過一系列的頸部和肩部的鍛鍊來實現，以下是一些鍛鍊方法：
日常習慣。保持挺直的脖子，在日常生活中避免彎腰駝背，有助於塑造優雅的頸部線條。
肩部和頸部運動。包括環繞肩部的運動、拉伸頸部肌肉、用雙手握拳放在下巴下方進行對抗練習等，這些動作可以放鬆頸部肌肉，增強頸部的柔韌性和線條美。
有氧鍛鍊。進行持續的有氧運動，如慢跑或游泳，以減少皮下脂肪，使頸部線條更加修長。
瑜伽和拉伸活動。進行瑜伽或吊單槓等活動，有助於拉伸和塑形頸部。
飲食調整。適當減少主食和高脂肪食物的攝入，增加富含蛋白質和膳食纖維的食物攝入。
靠牆站立。在飯後靠牆站立，有助於鍛鍊頸部肌肉。
正確的睡姿。選擇合適的枕頭，保持平躺的睡姿。
含胸動作。儘量低頭找鎖骨，以伸展頸肩部肌肉。
使用毛巾進行練習。如抬起下巴向斜上方牽引頸椎，用毛巾圍住頭部進行拉伸等。
按摩頸部。輕輕按摩脖子上的肌肉，但不要使用太大的力量。
聳肩後下沉。改善彎腰駝背的習慣，做聳肩後下沉的動作。
斜方肌拉伸。用手臂交叉向後延展，進行斜方肌的拉伸。
手部淋巴按摩。用手部按摩，以促進淋巴排毒和塑型。
這些方法可以單獨或結合使用，以幫助塑造優美的頸部線條。需要注意的是，這些方法需要持之以恆，效果會逐漸顯現。