穿胸罩的步驟如下：
身體前傾45度，手穿過肩帶，讓肩帶掛在肩上。
將罩杯的下沿對準乳房的下線，調整好位置後，雙手沿著文胸的帶往後鈎上後扣。
將罩杯外的肉肉撥到罩杯的範圍內，收攏集中，無論是乳房的下線，還是乳房的外側，都一併將它們向中靠攏。
調整合適的肩帶，抬頭挺胸，深呼吸，看看罩杯有沒有合適自己了，有沒有出現被壓迫的感覺。普通體形的人肩帶應該在距離下方約3厘米的位置。
最後仔細地檢查，動動肩膀、抬抬手看看肩帶會不會脫落？乳溝是否對準罩杯的正中央？腋下贅肉是否收納進罩杯？肩帶是否呈水平狀。
此外，選擇合適的胸罩尺寸也很重要，過大或過小的胸罩都會影響舒適度和乳房健康。