女生練習肌肉可以通過以下方式進行：
俯臥撐。跪姿或標準俯臥撐，慢速執行以增強肌肉耐力和力量。
深蹲。徒手或負重深蹲，注意動作要標準，以增加腿部和臀部肌肉。
啞鈴訓練。使用啞鈴進行二頭肌和三頭肌的訓練，如啞鈴彎舉和臂屈伸。
引體向上。引體向上是鍛鍊背部和手臂的經典動作。
背部訓練。進行划船類動作和下拉類動作，以增強背部肌肉。
腹部訓練。卷腹、反向卷腹等，可以加負重以增加訓練強度。
飲食安排。保證充足的蛋白質攝入，以及適量的碳水化合物和健康脂肪。
訓練頻率和強度。初學者可以從每週兩次訓練開始，逐漸增加強度和頻率。
重量選擇。選擇適合自己的重量，初學者可以從較輕的重量開始。
注意，正確的姿勢和動作標準是關鍵，以避免受傷並有效地刺激目標肌肉羣。可以根據自身情況和喜好調整訓練內容和強度。