塑造健康的心理可以通過及時釋放壓力、轉移注意力、培養幽默感、冥想、戶外運動等方法。以下是詳細介紹：
及時釋放壓力。當心中有不愉快的事情時，不要獨自承受，而是找信任的朋友或親人傾訴，這樣可以幫助壓力得到釋放。
轉移注意力。當感到焦慮或情緒低落時，嘗試將注意力從負面情緒中轉移到其他事物上，比如到大自然中散步、聽輕鬆的音樂或觀看喜劇電影。
培養幽默感。幽默可以幫助緩解緊張的心理狀態，減輕焦慮，並活躍氣氛。
冥想。通過冥想可以幫助從緊張情緒中解脫出來，比如閉上雙眼，有意識地放鬆身體，讓身心得到全面放鬆。
戶外運動。在憤怒時，可以通過運動釋放多餘的能量，如打球、游泳、跑步等，以達到精神上的解脫。
除此之外，還可以關注自身情緒、保持社交關係、推崇積極心態、肯定自己等方法來維護心理健康。以上這些方法都有助於維護和提升心理健康。