增肌最快的方法通常包括漸進式增加舉起的重量、進行特定的力量訓練、合理飲食和充足的休息。以下是一些詳細介紹：
漸進式增加舉起的重量。這是大多數人在增肌時採用的方法，如果目前臥推能推50公斤做組，一組8個，那麼下週可以嘗試將重量增加到55公斤做8個，這樣可以爲肌肉提供新的刺激，促進其生長。
進行特定的力量訓練。如臥推、硬拉、引體向上、推舉、深蹲和雙槓臂屈伸等，這些動作可以有效地鍛鍊身體的各個肌羣。
合理飲食。保證充足的碳水化合物和蛋白質的攝入，因爲碳水化合物是運動時的重要燃料，而蛋白質是肌肉的構建材料，同時，保持熱量攝入略高於維持體重的水平，避免過多的脂肪堆積。
充足的休息。確保每組肌肉羣有足夠的休息時間，避免過度訓練，因爲睡眠是身體恢復和肌肉生長的關鍵時期。
此外，保持積極的心態，避免急於求成，也是增肌過程中非常重要的一環，如果可能，尋求專業的教練或營養師的指導，可以幫助制定更科學、個性化的增肌計劃。