忍住不喫的方法包括餐前飲水、平衡飲食、增加飽腹感、保持適度運動等。以下是詳細介紹：
餐前飲水。飯前飲水可以增加飽腹感，減少食量。
平衡飲食。通過平衡飲食結構來控制食慾，減少主食攝入，多喫蔬菜、水果，尤其是富含粗纖維的食物，如雜糧類穀物。
增加飽腹感。選擇飽腹感較強的食物，如高纖維和蛋白質食品，減少對零食的渴望。
保持適度運動。長期鍛鍊有助於穩定胃口和控制食慾。
轉移注意力。如外出散步、玩數碼遊戲等，有助於抵抗進食的慾望。
減少壓力。壓力可能增加食慾，保持放鬆的狀態，嘗試深呼吸或冥想。
此外，如有嚴重的食慾控制問題，可能需要醫學干預，如檢查甲狀腺功能或尋求藥物治療。