抗自由基的方法主要包括：
減少外部污染的影響。避免或儘量減少接觸空氣污染、水污染、紫外線輻射等環境污染源，不在吸菸環境中生活，減少二手菸的吸入。
減少壓力。通過減壓活動、冥想、深呼吸等方式減輕壓力，改善睡眠質量。
改善飲食。增加富含抗氧化劑的食物攝入，如維生素C、E、硒、β胡蘿蔔素、輔酶Q10、花青素等，選擇新鮮、天然的食材，避免過度加工食品。
適量運動。進行有氧運動，如散步、跑步、游泳等，有助於提高身體的抗氧化能力。
使用抗氧化產品。如含有抗氧化成分的護膚品、口服維生素補充劑等。
防曬。使用遮蓋式物理防曬，尤其是高濃度負氧離子環境中。
保持精神愉快。維持積極的心態，減少焦慮和抑鬱情緒。
通過這些方法，可以有效減少自由基的產生，保護身體健康。