更改QQ背景的方法有以下兩種：
自定義聊天背景。在QQ主界面，選擇需要設定聊天背景的好友並點擊。切換至好友聊天界面，點擊上方的三個橫線圖示進入聊天設定界面。選擇「設定當前聊天背景」，然後選擇「上傳背景」選項。在「最近項目」界面中勾選你喜歡的背景圖，點擊「下一步」，在新的頁面中點擊「立即裝扮」即可。
更改個性背景。在QQ主界面，點擊左上角的頭像進入個人主頁。點擊頭像再次進入個人主頁，點擊上面的背景圖，選擇「自定義封面」選項。在彈出的界面中選擇封面來源，比如選擇一張圖片，點擊「完成」按鈕即可。或者在主頁點擊「我的個性裝扮」，選擇「背景」選項，從提供的圖片中選擇一張作為背景，點擊「確定」按鈕即可。
以上方法適用於手機版QQ。如果你使用的是電腦版QQ，過程類似，但步驟可能會有所不同。