正確進行深蹲的步驟如下：
站立姿勢準備。雙腳與肩同寬，腳尖微微外展，保持身體直立，胸部挺起，腰部自然直立。
下蹲動作執行。從髖部開始下蹲，臀部後移，彷彿要坐在椅子上，下蹲時，雙腿儘量保持直立，膝蓋不應超過腳尖，下蹲的深度依據個人靈活性和膝關節承受能力而定，避免過度下蹲導致膝蓋內翻或疼痛。
重心控制。下蹲時保持重心平衡，避免向前傾斜或後仰，重心應分佈在腳跟和腳掌之間，保持穩定。同時，注意避免腰部過分彎曲或伸展，以減少腰背部壓力。
呼吸技巧。開始下蹲時通過鼻子緩慢吸氣，下蹲至最低點前屏住呼吸，以增加核心穩定性，返回起始位置時通過嘴巴緩慢呼氣，同時保持核心收緊。
常見的錯誤姿勢及注意事項如下：
避免直視前方，以保持頸部和脊椎自然對齊。
膝蓋與腳尖保持一致方向，避免內傾增加膝關節壓力。
控制下蹲速度，避免過快導致不穩。
初學者或身體受限的人可使用輔助器械。
有膝關節或腰背部問題的人在進行深蹲前應諮詢專業意見。
深蹲前進行熱身活動提高柔韌性。
深蹲過程中如有疼痛、不適應立即停止並諮詢專業意見。