要了解自己的罩杯大小，可以按照以下步驟進行：
測量下胸圍和上胸圍。使用一把軟尺，先測量下胸圍，即乳房下方的周長，再測量上胸圍，即乳房最高點的周長。
計算罩杯大小。根據上胸圍和下胸圍的尺寸差值來確定罩杯大小，一般下胸圍的尺寸可以用一個大致的範圍（如75、80、85等）來表示，而上胸圍與下胸圍的差值則決定了罩杯的大小，通常，每增加2.5厘米（1英寸），罩杯尺寸增加一個級別。
例如，如果某人的下胸圍是75厘米，上胸圍是85厘米，那麼罩杯大小就是A（因為85減去75等於10厘米，對應A杯）。需要注意的是，測量時確保軟尺緊貼身體但不過分緊束，避免擠壓乳頭，測量動作要輕柔。
此外，不同的品牌和型號可能會有細微的尺寸差異，因此在選擇文胸時，最好試穿以確定最合適的尺寸。